공황증상 빠르게 진정1 심장이 두근거릴 때 5분 안에 안정시키는 법 갑자기 심장이 빠르게 뛰거나 두근거릴 때, 괜히 겁부터 나죠. 스트레스, 카페인, 수면 부족, 불안 같은 원인으로 누구에게나 일어날 수 있는 현상이지만, 그 순간에는 공황이나 부정맥 걱정까지 들 수 있어요. 하지만 대부분은 몇 가지 간단한 행동만으로도 빠르게 안정시킬 수 있습니다. 오늘은 응급실까지 가지 않고도 5분 안에 심박을 가라앉히는 실전 팁을 알려드릴게요.1. 호흡을 천천히 깊게 하는 게 우선입니다1) 들숨보다 날숨을 길게 해보세요“4초 들이쉬고, 6초 내쉬기”를 기억하세요. 심박을 낮추는 데는 호흡의 리듬이 핵심이에요. 천천히 복식호흡을 하면서 들숨보다 날숨을 2초 길게 해주면 자율신경계가 안정돼요. 가슴이 아니라 배가 움직이도록 신경 써보세요.2) 콧속으로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬기코로 들이.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음
